¿Por qué necesitas entrenar tu Movilidad y tu Fuerza independientemente de tu edad, sexo o limitaciones?

Estoy seguro de que alguna vez se te ha pasado por la cabeza alguna de estas preguntas o inquietudes:

"¿Para qué quiero entrenar la movilidad si a mi no me duele nada?"

"Yo no necesito entrenar la fuerza porque ya salgo a correr (o a nadar, o juego a fútbol, o a pádel...)"

"Me aburre mucho hacer ejercicio en el gimnasio, soy más de deportes entretenidos"

"Yo cuando tengo una molestia o un dolor voy al masajista y se soluciona"

Estas cuestiones no me las "saco de la manga", es con lo que me encuentro habitualmente tanto en redes sociales como en las entrevistas que tengo con mis clientes.

La mayoría de nosotros no sabemos que problemas como:

• Dolores de espalda, rodilla, cadera o cuello
• Fatiga habitual
• Rigidez articular y muscular
• "Contracturas" (ya hablaremos de ellas en otro blog, porque esto da de que hablar)
• Baja autoestima
• Incapacidad de realizar esfuerzos físicos en el día a día (hablamos de correr para coger el autobús o subir 5 pisos con la mochila y una bolsa, no de levantar 150 kg en el gimnasio)

Están provocados por la falta de entrenamiento de fuerza y de movilidad.

¿Y por qué ocurre esto?

Bien, esto ocurre, fundamentalmente, porque tu cuerpo necesita 2 cosas para funcionar correctamente:

1.- Una adecuada cantidad de masa muscular y de fuerza (¡ojo!, aquí no hablo de ponerte con cuerpo de culturista ni de que se te marquen unos brazos de infarto).  Hablo de tener la capacidad de hacer una sentadilla con cierto peso en tu espalda, de poder controlar tu cuerpo haciendo flexiones o dominadas y de poder hacer un sprint sin miedo a romperte ninguna fibra.

2.- Unas articulaciones fuertes, con control sobre ellas y que permitan un movimiento normal del cuerpo. Si tus articulaciones no funcionan como deberían funcionar surgen lo que se llaman las "compensaciones". Éstas son las principales responsables de que te moleste la zona lumbar después de correr o estar mucho tiempo de pie, o de que acabes con dolor de rodilla cuando haces sentadillas.

Y, además (aquí viene lo fuerte), son cualidades que PERDEMOS CON LA EDAD (a no ser que las trabajemos).

O sea, no es que sea muy importante entrenarlas para estar sanos/as, sino que, si no lo hacemos, las vamos perdiendo con el tiempo (el declive suele empezar en los 30-35 años dependiendo de cada persona).

Esto ocurre por algo muy simple y a la vez muy complejo: se llama Principio de Adaptación.

Básicamente, nuestro cuerpo se adapta a lo que hacemos con frecuencia. Te lo voy a aclarar con un ejemplo:

Estoy seguro de que tienes un amigo/a que, por más que bebe cervezas, no se llega a emborrachar y, sin embargo, tú con 2 ya vas contento/a.

Bien, tu amigo/a está adaptado a esa sustancia. Su cuerpo ha generado tolerancia y adaptaciones al hecho de estar recibiendo estímulos (en este caso cervezas) durante mucho tiempo.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento o no entrenamiento.

Si a tu cuerpo lo estimulas constantemente con entrenamientos individualizados que atiendan a las necesidades que tienes, éste se va a adaptar. Cada vez será más fuerte y tú te encontrarás mejor.

Sin embargo, si no haces nada de ejercicio NUNCA, tu cuerpo se va a adaptar a no hacer nada (y eso es una adaptación muy mala), ya que provoca todo lo que antes hemos comentado.

Para terminar, te dejo 5 indicaciones clave para poner en práctica todo esto que hemos comentado:

1.- Ten una programación de entrenamiento individualizada (el entrenamiento debe estar centrado en lo que tu necesitas para mejorar).

2.- Mueve tus articulaciones todos los días. Si no sabes como empezar, aquí te dejo un video que te puede ayudar a ello:

Protocolo de Rotaciones Articulares

3.- Incluye ejercicios de fuerza al menos 3 veces por semana. Aprende a trabajar y a hacer bien una sentadilla, peso muerto, dominadas y flexiones y sobre esto podrás progresar durante muchísimo tiempo.

4.- No abuses tanto de los estiramientos y empieza a hacer trabajo de movilidad ACTIVO.

5.- Aprende la técnica de los ejercicios básicos para hacer fuerte tu cuerpo y sanas tus articulaciones.

Si necesitas ayuda con tu entrenamiento y necesitas que te ayude a mejorar la salud de tus articulaciones, rellena este formulario y estaré encantado de ayudarte:

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Gracias por estar ahí.

Antonio Solano.