¡Desarrolla la estabilidad de tu CORE con la POSTURA DE LA BARCA en 5 pasos! + Secuencia de CORE regalo

Esta es una postura que muuuy frecuentemente adoptamos en las clases!

Hoy vamos a conocer el para qué y os propondré diferentes formas de abordarla para que podáis escoger como siempre digo, vuestra mejor opción! 

Para empezar: Nava- significa Barca y -Asana postura! Por ello se llama postura de la Barca. Y bueno, porque simula el movimiento que hacen los barcos en alta mar, meciéndose por las mareas. 

¿Cuándo, cómo y para qué realizar Navasana?

La postura de la barca requiere un control importante de nuestro CORE. No solo de la musculatura abdominal, sino también de los flexores de cadera! De hecho, estos últimos son los que más actividad desarrollan en esta pose. 

Mi recomendación para realizar esta postura es: 

✅ Prepara tu musculatura estabilizadora! Haz un buen calentamiento activo que implique tu musculatura abdominal, glútea, flexores de cadera. Incluso de los erectores de tu espalda.

✅ Básico: Ir progresivamente. Para ello más adelante en este mismo email te muestro la secuencia ideal.

✅ Mantener un mínimo de 5 respiraciones (De las que nos gustan, largas y suaves). Evitando temblar. Es mejor ir a un punto que puedas sostener sin temblar  y afianzar ese punto de la postura. 

✅Cuando notes que ya tienes controlado ese rango, puedes ir a explorar los siguientes! Pero no tengas prisa! Notarás cuándo ha llegado el momento para ello. 

✅ Entra y sal de la postura de forma controlada. De este modo podrás notar el punto en el que comienzas a compensar con otras partes del cuerpo y ese Triángulo que has de formar comienza a parecerse más a una curva. Soy excesivamente pesada en esta pauta, pero es uno de los principales errores que suelen conducirnos a lesiones tanto sobre la esterilla como en nuestra vida diaria.

MENTE Y CUERPO PRESENTES EN LO QUE ESTÁS REALIZANDO TE ASEGURAN UNA BUENA EJECUCIÓN. 

Aquí tienes una PROGRESIÓN para un NAVASANA PROFUNDO Y CONSCIENTE! 👇

1️⃣ Practica mucho la base. Incluso sin llevarte los pies a la línea de tus rodillas, debes ser capaz de sostener tu espalda erguida! Si se redondea, síntoma de que necesitas trabajar ese rango y no debes adelantarte hacia los siguientes pasos!

2️⃣ Una vez domines el paso anterior, es momento de probar a estirar tus piernas. En este paso puede que estés largo tiempo, puesto que no es nada fácil manenerte sin sujetarlas! Pero ahí comprobarás y te asegurarás de que tu musculatura esté de verdad controlando la estabilidad de la postura. Cuando puedas sostener al menos 5 respiraciones aquí sin compensaciones (y caras raras... ya me entiendes... 🤭), adelante con la siguiente! 

3️⃣ Efectivamente, parece contradictorio porque sujetar los pies normalmente nos ayuda a repartir mejor el peso y que la postura no sea tan exigente! Pero me parece importante hacerlo en este orden porque así tendremos la fuerza real suficiente para estar ahí sin estar exigiéndonos demasiado. 

4️⃣ Abrimos piernas! Esta versión te encantará una vez tengas controlado el paso 3. Aquí el peso se reparte de forma diferente y notarás el trabajo de tus glúteos para sostenerte sin rodar hacia atrás! 

5️⃣ Postura profunda. Con la intención de mantener la espalda alargada, nos plegamos completamente. Importante dominar todos los pasos previos! 

Esta postura de EQUILIBRIO sobre nuestra pelvis nos ayuda a:

⭐ Fortalecer nuestra musculatura abdominal

⭐  Activar nuestra musculatura de la espalda y erectores de columna.

⭐  Fortalecer Psoas

⭐  Estirar la musculatura posterior de las piernas.

⭐  Mejorar circulación y retorno venoso

⭐  Entrenar y desarrollar nuestro equilibrio y sistema propioceptivo

⭐ Regular nuestro estado físico-mental al tener que estar completamente presentes para no desconectar la pose! 

Y como sé que tendrás ganas de probar... no te quito más tiempo! 🤭

PERO SÍ QUIERO REGALARTE ALGO MUY ESPECIAL 🎁

SECUENCIA PARA ACTIVAR TU CORE guiada por mí para que puedas integrar esta postura en tu práctica (Entre otras!)

¡Disfrútala tanto como nosotros en los directos y cuéntame sensaciones!

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